Обука у теретани је прави корак на путу до фигуре ваших снова!

Спорт и фитнес

Гимназије данас "крећу по шавовима" одприлив посетилаца. Они који желе да стекну идеално тело су "мрак, мрак", али само мали део њих има знање како да раде како би постигли жељени резултат. Није без разлога да увек постоји тренер у теретани, који помаже правилно расподелу времена тренинга и даје савјете у вези са обуком на различитим симулаторима.

Тренинг гимназије ће вам користитисамо ако не патите од болести срца. У сваком случају, пре почетка наставе, консултујте се са својим лекаром. Ако има неких одступања, мораћете да почнете мало - са шетњама кроз парк или не и са врло енергичним плесовима, онда можете прећи на интензивнији физички напор.

Дакле, нагласимо главне тачке на којима се ослањати у процес запошљавања.

1. Ако је ваш главни циљ сагоревање масти, нпр. губитак тежине, а затим око пола времена од цијелог тренинга треба посветити обуци на кардиоваскуларној опреми.

тренинг у теретани

Чињеница је да запаљење масти почињезбог убрзања метаболизма, који се, пак, јавља као резултат стимулације циркулације крви и развоја мреже капилара интензивним вежбањем. Због тога, тренинг у теретани требало би да започне са класи на тркачкој машини, вежбању бицикла, степпера, елиптичног или веслачког симулатора. Избор је твој.

2 Вежбе у теретани за губитак тежине захтевају динамичко оптерећење великих мишићних група. Дакле, за јачање срчаног мишића и горуће масти, трчање на стазама или вежбање на стационарном бициклу је савршено. Направите разне помоћне периодичне вежбе аеробике, плеса, јоге, одбојке или фудбала.

3. Трајање вашег тренинга у теретани треба да буде најмање 20 минута.

Обука у теретани
Тело мора да упадне тек после доброгЗагревање масти почиње да прелази из залиха у активне ћелије. Дакле, загревање и главни интензивни део тренинга заједно ће трајати око 40 минута вашег времена - то је оптимална цифра за просечног посјетитеља у теретани. Још припремљеним спортистима је потребно више времена.

4 Регуларност игра значајну улогу у овом питању. Препоручује се да посетите теретану најмање два пута недељно, међутим, најбоље је да га поштујете са својим присуством 3-4 пута у 7 дана, ако не желите да сви ваши напори иду "на дно".

5 Можете одредити ваш идеалан интензитет оптерећења користећи ваш откуцаји срца. Сматра се да је максимална старост пулса израчуната по формули 220 минус број година које сте провели.

теретана за мршављење
Стручњаци кажу да је пулс 60-80%од максималног узраста је управо та прекретница када је тело најугроженији масти (паралелно тренира срчани мишић). Да би се одредио ваш број откуцаја срца, довољно је измерити пулс у средини тренинга за неколико сесија.

6 Тренинг у теретани ће дати максимални ефекат само у комбинацији са правилном исхраном. Не заборавите на то. Ако је ваш циљ да изгубите тежину, прегледајте своју исхрану. Здравље теби и дивно тело!

Коментари (0)
Додајте коментар