На живот са спортом: програм тренинга у просторији за вежбање за девојчице

Спорт и фитнес

програм вежбања у теретани за девојке
Из неког разлога, девојке ретко посећују.теретана Ово доприноси многим предрасудама, на примјер, уверењу да вежбе са оптерећењем претварају дјевојчице у мушкарце. Елементарно знање о анатомији тренинга снаге разбити овај мит. Ако девојка ипак долази у теретану, она чини сљедећу честу грешку - она ​​почиње да обучава такозване проблематичне зоне у нади да ће локални губитак тежине одређених места. Међутим, масноћа се не може спалити на одређеном месту, равномјерно се протеже од целог тела због повећане физичке активности и корекције исхране. У том смислу, програм тренинга у теретани за девојчице треба да укључи вежбе за све главне мишићне групе, као и аеробне вежбе.

Главне групе мишића и основне вежбе

Пре него што направите низ тренинга у теретани, требало би да идентификујете које главне мишићне групе ће бити укључене.

тренинг комплекс у теретани
Највећи мишићи укључују груди, леђа истопала. Такође тренирају бицепс, трицепс, делтас, телад и штампу. Вежбе разликују основне (које укључују неколико група мишића) и изолују (видно раде на специфичном мишићу). Пошто мушкарци и жене имају исти скуп мишића, програм тренинга у теретани за девојчице неће се много разликовати од вјежбања човјека. Први корак је да се оштре основне вежбе које доприносе развоју лепе цифре у целини.

Основна правила запошљавања

Прва ствар коју треба запамтити је ефикаснатренинг у теретани као максимално оптерећење одређеног мишића, тако да не можете тренирати цело тело за један дан. Веома сте уморни, али обука ће бити изузетно неефикасна. Мишићима је потребан комплетан одмор; из тог разлога, они се обучавају не више од једном или два пута недељно. И штампа, такође, такође. Дакле, ако се програм тренинга у теретани за девојке састави око пет пута недељно, једна мишићна група се обучава сваког појединачног дана и не користи се више од три вежбе.

Приближни програм обуке

ефикасан тренинг у теретани

Истраживање главних мишићних влакана може се дистрибуирати по дану на следећи начин:

  • Понедељак - делтас, кавијар;
  • Уторак - позади;
  • Среда - одмор;
  • Четвртак - сандук, трицепс;
  • Петак - бицепс, пресс;
  • Субота - одмор;
  • недеља - стопала.

Аеробик је најбоље урадити било на посебан дан или напосебну обуку, али не са снагом. За сваку мишићну групу раде 1-2 вежбе у 3-4 сета до 15 понављања у сваком. На почетку тренинга потребно је загрејати мишиће. Да бисте то урадили, можете радити на стационарном бициклу или трчној стази у трајању од 10 минута, а затим направите неколико приступа за загријавање с малом тежином и малим бројем понављања. Да би програм вежбања у теретани за девојчице био најефикаснији, требало би да уравнотежите вашу исхрану тако што ћете додати више протеина вашој исхрани и смањити количину масти и једноставних угљених хидрата. Редовно радите са тежинама, можете постићи изузетне резултате: бројка ће постати складнија, мишићи - еластични, а кожа - глатка.

Коментари (0)
Додајте коментар