Како почети да губи тежину - са осећањем, значењем и поравнањем!

Спорт и фитнес

Многе жене нису задовољне њиховом фигуром и жељомда изгуби неколико килограма. А онда се поставља питање о томе где почињу да губе тежину. Постоји пуно савета за смањење тежине, али има их врло мало који могу стварно помоћи. Па, хајде да започнемо.

како почети да губи тежину
1.Неопходно је почети са јасном процјеном да ли стварно требате изгубити тежину или је ваше незадовољство бројком једноставно због комплекса инфериорности. Заправо, сада иу часописима, а на ТВ-емисији тако лепе жене, на којима је на први поглед све савршено. Како би се осигурало да вишак тежине није плод ваше маште, потребно је израчунати индекс телесне масе. Израчуна се по формули И = м / х2, где је м маса тијела, х2 је висина. На пример, ако имате висину од 171, израчунавање је следеће: 1.71 * 1.71 = 2.92, а онда је тежина подељена са овим бројем. Као резултат, добићете однос од 12 до 50. Потреба за губитком тежине се појављује са 25 индекса. Од ове ознаке, почиње прва фаза гојазности, али се лако може уклонити. Сходно томе, што је већи однос, то вам више треба да смршате.

где почињу да губе тежину
2.Након што израчунате свој индекс, можете трезно проценити да ли желите да изгубите тежину или не. Ако сте ипак добили резултат више од 25, онда морате схватити како исправно да смршате, али како не. Размотрите свој начин живота. Ако имате седентарни посао и водите седентарни животни стил, покушајте да се померите више. Али вежбање се постепено повећава, јер са невољом можете проширити мишиће и не израчунати оптерећење срца. Идеални спорт се плива, у овом случају су укључене све мишићне групе, што свакако доприноси губитку тежине.

правилно смршати
3. Следеће - прегледајте вашу исхрану.Ако једете пуно масти, брашна, пржена и зачињена храна, боље је смањити његову количину. Једите више воћа, киселог млека и поврћа. Покушајте да једете често, али у малим порцијама. Тако ћете смањити оптерећење на стомаку.

4.Такође врло често, нутриционистима се саветује да не једу након 18 сати. Ако се и даље питате како почети да губите тежину, онда почните са овом тачком. У ствари, време је мало апстрактно назначено. Боље је одустати од 4 сата пре спавања. А интервали између вечере и доручка не би требали бити дуже од 12 сати. Савет да не једе храну након 6 је потпуно оправдан. У последњих неколико сати пре одласка у кревет дигестивни систем не варчи храну, а све што једете неће се пробијати и пола, али ће ићи до масних наслага и жлијезда. Као посљедица, црева почињу да раде лоше. Остаци непрехрамбене хране држе зидове и ометају нормалан рад. Као резултат, добијате претерану тежину, прхљајућу, масну кожу са земљаном бојом и слојевитим ноктима.

Најважнији компромис у питању какопочети да губи тежину, јесте равнотежа здраве исхране и спорта. Јер један без другог неће донијети никакву корист. Дијете и истина помажу да се изгуби тежина, али као резултат тога, добићете пуно сагги коже, што је мало вероватно да ће вас задовољити. Али спорт ће помоћи у затегњавању коже, ојачати мишиће и само вас довести у тон. Штавише, после престанка курса исхране ризикујете да укуцате 2 пута већу тежину и са дуплом брзином.

Из горе наведених метода можете пронаћи за себеподесити и изабрати како почети да губи тежину. Али ако имате очигледне здравствене проблеме, боље је да се консултујете са доктором који ће вам рећи како почети да губи тежину и које методе следи. Само тада ћеш се волети!

Коментари (0)
Додајте коментар