Сет вјежби за губитак тежине код куће: како се развија и изводи

Спорт и фитнес

Около они то само кажу за успјешноГубитак тежине мора се придржавати два основна правила: да једете право и будите сигурни да вршите физичку активност. Прва ствар је много лакша. Али са активношћу ... Не свако од нас има довољно времена да посети теретане, фитнес, базен, итд. Постоји само једна ствар: купити тренера и радити на њој код куће. Али ту су и неке замке: неко не може приуштити да га купи, а неко једноставно нема довољно слободног простора да га инсталира. Постоји још једно решење: сет вежби за смањење телесне масе код куће. Причаћемо о томе одакле га добити.

Програм за смањење телесне тежине код куће: научити да се развијају

Важно је разумјети ово: Нико не зна ваше тело, као што знате. Зато ћете направити низ вежби за смањење телесне тежине код куће. Наравно, идеално би било корисно консултовати искусног специјалисте, али то није увек могуће. На Интернету можете пронаћи разне вежбе. Сви се разликују не само у начину примене, већ иу оптерећењу на тијелу. Потребне су вам такве вежбе које можете обавити и то ће заиста бити корисне у вашем случају. Можда ћете морати да пробате различите вежбе како бисте разумели које вам највише воле. Важно је разумети да програм за губљење тежине треба да обезбеди оптерећење на свим деловима тела, а не на било ком другом. Наравно, ако ваши планови не укључују губитак тежине на одређеном подручју.

Вежбање за смањење телесне масе код куће: како се понашати

Прво је најбоље време за обуку.пола дана или увече. Почните два сата након последњег оброка. Након што сте развили скуп вежби за смањење телесне тежине код куће, изаберите најприкладније место за вежбање. Укључите своју омиљену музику, замолите домаћинство да вас не узнемирава. Започните тренинг са загревањем. Тело мора бити загрејано, припремљено за озбиљније оптерећење. Шетајте или трчите на месту, окрените руке и ноге, нагни се прво на једну страну, а затим на другу. Важно је бити добро расположење током тренинга, иначе можда неће бити могуће завршити посао.

Да постигнемо позитиван резултатВјежба треба обављати 2-3 пута недељно. Немојте прекидати ритам, јер сте пропустили једну другу лекцију, просути сте и тешко да се враћате на оно што је недавно почело тако успешно.

Ефективни сет вежби за смањење телесне масе код куће

Постоји широк спектар вјежби загубитак тежине Ако желите, можете укључити и чуче у сетовима кућних вежби. Ово је ефикасан метод за развој мишића ногу, ослободите се додатних килограма. У почетку сконтајте колико год можете, постепено повећавајући оптерећење.

Још једна велика вјежба је подизање.торзо. Сигурно из програма физичког васпитања у школи сећате се како су завршени. Поправите ноге савијене на коленима, на пример, испод софе и почните нагињати тело напред, додирујући колена с сандуком. У овом случају радите ректус мишиће абдоминиса, а ако правите косу наклоност, додирујући леву ногу десне руке и обрнуто, коси мишићи ће добро функционирати.

За ојачавање абс, стрија и задњица је корисноуради вјежбу "бицикл". Да бисте то учинили, лежи на поду, подигните ноге и савијте их на колена. Почните да померате ноге као да сте стварно возили бициклом.

Да бисте уклонили вишак масти из струка, извртајте обруч. Урадите то сваки дан, окрећите га 5-10 минута, прво у једном правцу, а затим у другом.

Можете се борити од прекомјерне тежине код кућеи трчањем, скакањем на лицу места. Замислите да је потребно трчање на даљину, док се возите на лицу места (као што бисте радили на стационарном бициклу). Затим скочите што је могуће више.

И још један мали савет: ако желите да изгубите тежину - плешите. Ујутро смо устали из кревета и почели се ритмички померати према вашој омиљеној музици. Најбољи начин да уредите своје тијело и нећете га наћи.

Коментари (0)
Додајте коментар