Универзални програм обуке за снагу

Спорт и фитнес

програм тренинга снаге
Ви можете тренирати више од годину дана у теретанихале и не виде жељене резултате. Зашто нема напретка? Зато што радиш нешто погрешно. Важно је схватити да без напретка у размацима нема напретка у мишићима. Ако сте дуго радили на истом оптерећењу, мишићи се само навикну на терет и не реагују на њега. Дакле, без повећања показатеља снаге, не можемо видети велике мишиће. Шта треба да укључи програм обуке за снагу?

Рад са својом тежином

Данас се многи ангажују искључивосимулатори без обављања чак ни основних вежби са слободним тежинама. У међувремену, рад с властитом тежином (пусх-уп и пулл-уп) може бити одличан подстицај расту индикатора снаге. Сходно томе, програм обуке за повећање снаге нужно укључује притиске и повлачење. Први су различитих врста, и сви су ефикасни. Изађите са пода са различитим рукама, на неуједначеним шипкама да повећате снагу трицепса, са ногама на подупирачу за одличан рад на горњим сандукама. Програм тренинга снаге је немогуће без повлачења на хоризонталној траци. Не само да ће ова вежба у најкраћем могућем року развити најшире мишиће, већ ће повећати укупне перформансе снаге, јер укључује неколико група одједном. Ако можете да повучете више од 10 пута у приступу, обесите тежину на појасу, повећавајући је са сваким тренингом.

Мање није гори

Реч је о понављању.

програм обуке за повећање снаге
Програм обуке снаге је мањиинтензитет и већи повратак. Свака вежба се изводи у 3-4 сета до 8 понављања. Сваки пут када се терет терета повећава. У накнадном тренингу повећајте максималну брзину за 2,5 кг. Такође је логично да се вежбе такве тежине изводе и 1-2 понављања у приступу.

Златна три

Постоје три основне вежбе за бодибилирање: скуаттинг, деадлифт, бенцх пресс. Овај триатлон, који је различито подмлађивање. Програми снаге (посебно за почетнике) неопходно укључују ове вежбе. Они вам омогућавају да развијете обичне мишиће, користећи више мишићних група и зглобова одједном. Боље је поделити спровођење ових вежби за различите тренинг дане.

Одмор и храна

Без правилне исхране и правилног одморапрограм обуке снаге ће бити непотпун. Када постоји раст индикатора снаге, немогуће је ограничити унос угљених хидрата у тело. То је енергија која је потребна током вјежбе и за опоравак након јаке напетости мишића.

програм тренинга снаге
Дијета је боље укључити сложене угљикохидрате,на пример, каша, пиринач. У принципу, у периоду раста снаге, не треба се бојати једноставних: шећера и масти (боље од поврћа). О потреби да се подсети протеин, вероватно не вреди. Па, последња ствар је, наравно, одмор. Да би показатељи снаге били опипљив напредак, потребно је одморити се и опоравити. Не треба да радите више од два дана за редом - мишићи треба да се одмарају. Такође, не напуните једну групу више од једном недељно.

Коментари (0)
Додајте коментар