Смањите тежину помоћу покретања: колико калорија је спаљено док се покреће?

Спорт и фитнес

Није тајна интензивна наставатрчање или лагани џогинг развијају издржљивост, тонирају мишиће и ојачавају тело. Али ако користите џогирање желите изгубити тежину, онда морате само знати колико калорија је спаљено током трчања. Лако се сазнају о спаљеним калорима ако користите монитор за срчану фреквенцију. Па, ако није на располагању - није битно. Калорије се могу рачунати и највише.

Наравно, зависи од брзине сагоревања калоријатежину, количину масти у ткивима и брзини Међутим, средње вредности су следеће: трчање брзином од 18 км / х омогућава вам да изгубите 1280 Кцал на сат. Споро рад са брзином од 13 км / х гори 920 Кцал на сат.

Немогуће потпуно са 100% тачностиизрачунајте колико се калорија троши током рада, јер је тело сваке појединачно. Познато је да мушко тело има виши метаболизам и, стога, спаљује више калорија. Ако сте управо поставили циљ јоггинга, почните са малим петоминутним вожњама. Ако имате педометар, можете да снимите растојање како бисте правилно израчунали колико калорија је спаљено током рада.

колико калорија је спаљено током трчања

У просеку, са спором радом брзином од 9 км / х, потрошено је 6,4 Кцал по 1 кг тежине на сат.

Када ради са брзином од 10,4 км / х, троши 8,4 Кцал по 1 кг тежине на сат.

Трчање брзином од 12 км / х омогућава вам да запалите 10,4 Кцал по 1 кг тежине за један сат.

Коначно, брзом брзином брзином од 16 км / х гори 14,4 кцал по 1 кг у једном сату.

Наравно, увијек је потребно запамтити да трчање,заједно са вожњом бицикла, пливањем, ролером се односи на кардио вежбу. У процесу, вредност импулса се повећава, крвни притисак се привремено повећава и тело ослобађа адреналин. Због тога није довољно само знати колико калорија је спаљено док се покреће, такође морате правилно одабрати темпо рада и израчунати растојање.

колико калорија се спаљује приликом ходања

Јутарњи џогинг треба да се одржи утемпература није нижа од -4º Ц. Не журите, јер трчање треба да буде на здрављу, а не на даљини! Најбоље је почети са 10-минутном вожњом, а након тога подесите ово време нагоре или надоле. Сваки нови тренинг је још један минут у ваше време. И да пратите пулс и мјеру у процесу обуке, колико калорија је спаљено док се покреће, помоћи ће монитору срчане фреквенције.

Одличан као превентиваболест срца ходање. Сматра се да дан мора бити најмање 7 километара (око 10.000 корака). Колико калорија се сагорева приликом ходања? При брзини од 4 км / х и маси од 70 кг спаљује се око 113 Кцал / х. На брзини од 6 км / х - већ 218 Кцал, а при ходу брзом (8-9 км / х) стопа 422 Кцал је спаљена.

колико калорија се троши приликом трчања

Ходање при ходању је неопходно, почевши од пете, изатим глатко преносите телесну тежину на ножни прст. Покушајте да задржите лук стопала и притисните у сталној напетости, радите рукама. Лактови притиснути на торзо - савијају се под правим углом. Шака треба да буде стиснута, док покушава да се опусти, али ритмички замахни рукама, не узимајући их из торза. Док ходате, такође лагано ротирајте тело. То ће помоћи у сагоревању што више калорија. Неопходно је држати круну главе као да је истежете према небу, а ако идете узбрдо, не подижите браду, јер ће у противном цијели терет пасти на ваша рамена.

Коментари (0)
Додајте коментар