Спортско сушење тела: мени за сваки дан и правила о исхрани за жене

Спорт и фитнес

Скуп мишићне масе базиран је на анаболичномпроцесима, који неизбежно одлажу масти. Добијање олакшице је други део рада било ког бодибилдера над његовим телом. Да би сагорели масни слој и показали мишиће које су се развиле, вежба само није довољна. Потребно је осушити тело. Мени за сваки дан је радикално реструктуиран: уместо конзумирања хране са високом енергетском вриједношћу, нагласак је на протеини.

Сушење тела за женске меније

Карактеристике исхране

  • Основни производи су следећи: јаје бијели, кувани пилећи филе, бела риба без масти, сиреви, плодови мора.
  • Комплексни угљикохидрати су контролисани и смањени део исхране: хељде, овсена каша, отрова.
  • Поврће треба да остану у исхрани, јер су извор влакана: купус, зеленило, краставци.

Брашно, слатко, газирано и заслађенопиће, кромпир, шаргарепа - све ово потпуно елиминише сушеност тела. Мени за сваки дан варира у зависности од степена, који обезбеђују постепено смањење угљених хидрата и преокренути њихов увод у исхрану.

Исушивање тела за сваки дан

Приближан мени за сушење тела

Доручак

- 50 г хељде или овсене кашме;

- 100 г кувана пилеће дојке;

- 50-100 г поврћа, зачињено лимуновим соком, белим луком.

Други доручак

Педесет грама сира или јогурта (производи са ниским садржајем масноће се не уклапају), воће које можете одабрати - грејпфрут, два киви, јабука.

Ручак

- 50 г хељде или овсене кашме;

- 100 г куване рибе.

Поподневна ужина

- Производи као за други доручак.

Вечера

- 25 грама хељде или овсене кашице;

- 1 цјелокупно јаје и 4 беланчевина (жумице које се не користе).

Друга вечера

- 100-150 грама поврћа од парадајза, краставаца, редквице, листова зелене салате са лимуновим соком.

Споро смањење количине угљених хидрата је циљ,након чега следи сушење тела. Мени за сваки дан остаје приближно исти, али број извора споро угљених хидрата: житарице, поврће, сир.

План исхране недељом

Прва недеља укључује употребу 2 грамаугљени хидрати на 1 кг телесне тежине. Износ се обрачунава за један дан и дистрибуира се између оброка, док је за вечеру потребно напољу да се поједе на ручку.

Друга недеља је систематично смањење количине угљених хидрата на 1 г, листа производа је иста као и прва недеља.

Трећа недеља је смањење угљених хидрата на 1 г за килограм тежине, одбацивање млечних производа и поврћа. У једном тренутку морате јести не више од 120 грама хране.

Четврта недеља наставља са правилима трећег, али део оброка је смањен на 100 г. Било који знак слабог здравља - сигнал за престанак сушења.

Пета недеља је постепени излаз из круте спортске исхране, повећање угљених хидрата на 1 г за килограм тежине због морских плодова и салата.

Шеста седмица одговара првом. У исхрани се појављује сок од воца, воће.

како направити сушење тела

Да би конзумирали најмање 1200 калорија дневно,јести 6-7 пута дневно, пије 2-3 литре воде, постепено мијења уобичајену храну - ова правила омогућавају сушење тијела за жене. Мени је прилично крут, подразумева потпуно одбацивање масти, што може утицати на здравље репродуктивног система и радни капацитет.

Процес траје 4-8 недеља, зависно од брзине метаболизма и количине ускладиштене масти. Из режима сушења треба изаћи на појаву слабости, укуса ацетона у уста.

Жене које траже како да се суши телогубитак тежине, треба знати да ово није дијета, већ дијета за спортисте са довољном мишићном масом. Без залиха мишића и редовног оптерећења на њима, исхрана угљених хидрата водиће до болести: акумулација кетонских тијела која остану након сагоревања масти. Ово стање почиње од замора и главобоље, или може да се заврши са комом.

Неке жене само одустају од 30%уобичајена норма угљених хидрата, тако да се сушење тијела одвија. Мени за сваки дан је основа за појаву рељефа, али мишићима је потребно интензивно напајање. У идеалном случају, систем Табата, који треба заменити аеробним тренингом.

Коментари (0)
Додајте коментар