Прехрана пре и после тренинга. Прави избор и исхрана за повећање телесне масе и губитак тежине

Спорт и фитнес

Важност хране коју треба пре и пријеПосле тренинга, многи људи посвећени су спортским људима. Размотрите основе исхране, као и начин уноса хране пре вежбања и након његовог завршетка.

Исхрана пре и после тренинга
Дакле, пре него што размислим какотребало би да постоји прехрана пре и после тренинга, неопходно је одредити сврху саме обуке. Такође, не би било сувишно приказати планирани крајњи резултат. Они који желе да стекну мишићну масу, поред трајног тренинга снаге, требају следити тешку исхрану. Мора да је високо-калорична, богата угљеним хидратима и протеинима.

Требало би имати на уму и дијетупитања Посебно, исхрана пре и после тренинга за добијање мишићне масе има следеће карактеристике. Јело кратко пре тренинга би требало бити лако, али уједно обезбедити енергију и садржати довољно протеина - грађевинског материјала за опоравак и раст мишића. То јест, нагласак је на кориштењу хране богате угљеним хидратима и протеина. Ово су кувана или пржена јаја, пиринач или друга житарица, месо, сиреви, воће итд. Препоручљиво је јести око два сата прије тренинга, или бар најкасније 30 минута пре него што се то догоди. Штавише, што је мање времена пре класе, ограниченије количине хране треба бити. Након тренинга боље је јести исту храну као и пре њега. Угљени хидрати се активно користе за враћање трошкова енергије у телу. Храна протеини раздвојени аминокиселинама постаће основа за синтезу протеина у мишићима, која је посебно активна након физичког напора. Ако вежбање није планирано, онда се можете вратити на нормалну исхрану. Нагласак у овом случају јесте коришћење природне висококалоричне хране.

Исхрана након вежбања за мршављење
Исхрана пре и после тренинга за мршављењемора садржати малу количину угљених хидрата и протеина. О исхрани масти, морате заборавити готово потпуно. Време оброка уочи тренинга је исто - најкасније два сата. Као храну за мршављење користите природно воће и поврће, као и дијетално месо, рибу, овсену храну, морске плодове и сл. Исхрана након вјежбе за губитак тежине треба бити или врло лагана или је боље одложити у потпуности два сата.

Дакле, исхрана пре и после тренингаскуп мишићне масе и губитак тежине су значајне разлике. Међутим, у њима постоји нешто слично. На овај или онај начин, храна током тренинга мора бити најприроднија. Јело треба водити стриктно по распореду.

Храна током тренинга
У свему томе додамо и тоТренутно, тзв. Спортска исхрана - специјализирани додаци исхрани је постала прилично честа. Сваки од њих одређује потребу да се користи за себе. Међутим, неопходно је уклонити погрешно схватање о опасностима ових производа. У ствари, висококвалитетне, природне и без хемијских нечистоћа спортска исхрана користи здравље, доприносећи његовом опоравку. Препоручује се за употребу како би се добила мишићна маса или као извор додатне енергије.

Сада мало више о значају општег третмана.исхрана, као и на индивидуалној исхрани. С обзиром на карактеристике његовог физичког облика, потребно је направити индивидуални план исхране. У њему морате приказати производе који уопште треба искључити из исхране (на пример, брза храна). Не би требало да обратите посебну пажњу на укус хране, боље је имати на уму његове предности. Створите потребне услове за једење истовремено. Ово ће помоћи постизању жељених резултата добијања мишићне масе и губитка тежине или одржавања. Само у неким данима, на празницима, можете благо ослабити свој резим и уживати у укусу ваших омиљених јела. Али немојте се опустити превише, у супротном повратак у здраву исхрану ће бити тешко.

Коментари (0)
Додајте коментар