Шта треба да једеш да расте мишиће? Нешто о исхрани

Спорт и фитнес

Па, ко међу људима не жели да има челичне мишићеи савршена штампа? Тешко је наћи оне који би дали негативан одговор. А шта вам треба за раст мишића? Поново се тренирати и тренирати. Гимназија и воља. Међутим, ово још увек није довољно за савршено олакшање. Да би мишићи расте, морају их стално хранити. А за такву храну само требају протеини и други елементи "изградње". Овде почиње конфузија. Неко почиње узимати различите прехрамбене додатке. И због недостатка искуства и незнања, неко користи стероиде опасне по здравље. У сваком случају ово се не може учинити! На крају крајева, уместо лепог изгледа, можете добити гомилу болести. Да бисте то избегли, обратите пажњу на вашу исхрану.

Могућа исхрана

шта јести да расте мишиће

Шта треба да једеш да расте мишиће? Прво, храна обогаћена протеинима и аминокиселинама, протеинима и витамином Б12. Гвожђе, цинк и калцијум ће помоћи у изградњи мишића брже. Друго, пијте што више воде. На крају крајева, то је основа свих живота на Земљи. Дакле, да бисте јасније представили "мишићну исхрану" и разумели шта треба да једете, како би се расту мишићи, узмите у обзир храну коју треба да једете заједно са тренингом.

Сазнајте више о исхрани за раст мишића.

  1. Турска У свом месу, минималан садржај масти. 50% протеина од укупне тежине трупца. Садржај фосфора није инфериорнији од рибе. Кувајте га боље за пар или пржите. Једини недостатак је то што се суши и губи укус. Ако желите да знате шта да једете да бисте развили мишиће, обратите пажњу да ће ћурка помоћи у постизању жељеног резултата у кратком временском периоду.
  2. Природна црна кафа помаже у уклањању мишића након вежбања у теретани и сагоревању масти. То је такође одличан извор енергије.
    шта је потребно за раст мишића
  3. Вода без гаса. Сви знају да је људско тело 80% воде. Када вежбамо губимо око 30% течности. И без воде, мишићи се склапају, а њихов раст је једноставно немогућ.
  4. Грицкалице Низак је у угљеним хидратима, али у великим количинама постоје аминокиселине потребне за раст мишића. Пожељно је да се хељде једе најмање два пута недељно, јер садржи супстанце које помажу у јачању циркулационог система.
  5. Туна риба Риба чисти чисте протеине. И корисно је не само за мишиће, већ и за мозак.
  6. Киви. У једном воћу - 74 мг витамина Ц. То је извор колагена, што је неопходно за мишиће и лигаменте.
  7. Паста Угљикохидрати се могу наћи у тестенинама. Они ће повратити енергетски баланс тела. Међутим, важно је запамтити да су тестенине корисне само у комбинацији са сосом, поврћем и витким месом.
  8. Природни јогурт. Може се једити и без адитива и са свежим воћем. Не препоручује се додавање шећера. Ферментисане млечне бактерије имају благотворно дејство на варење. Али требало би да ради као сат. Иначе, веће дозе протеина неће бити апсорбоване.
  9. Јаја Витамин Д и протеини садржани у њима подржавају здравље мишићних лигамената. 10 јаја недељно је норма. Треба запамтити да је румуње практично бескорисно, боље је нагињати на протеин.
  10. Аспарагус Калијум и влакна су неопходни за бољу циркулацију крви и варење. Цинк помаже раст мишића. И опћенито, шпаргла садржи највишу количину протеина у поређењу са другим поврћем.

Шта бисте требали знати?

како направити раст мишића

Наравно, да бих одговорио на питањекако направити раст мишића, морате запамтити да треба да се ангажујете тек након што траје два сата након оброка. Након тренинга са ручка, такође је боље да се уздржите, јер је тело у овом тренутку постављено да разбије протеине, а не да савлада нове делове. Знајући шта јести за раст мишића, лако можете постићи жељени резултат.

Коментари (0)
Додајте коментар