Да ли знате како да направите кукове и задњицу лепе и пумпате?

Спорт и фитнес

Сви, без изузетка, људи сањају своје телоБио је чврст, еластичан и привукао пажњу супротног пола. Неки људи мисле да је овај задатак једноставно немогућ или ће потрајати пуно времена и напора да то постигну. Али то није сасвим права изјава. Можете направити кукове и задњицу прелепе, ако сте у фитнесу у спортским дворанама или код куће.

Наравно, у било којој теретани овај проблемИскусни мајсторски тренери ће вам помоћи да одлучите, али није увијек могуће одабрати вријеме за вежбање у спортској секцији, а можете уштедети новац ако самостално учите код куће.

Да би напунили мишиће бокова или задњице колико год је то могуће.брзо и ефикасно, морате редовно вежбати неколико месеци. Током овог периода, мишићи ће се навикнути на константно оптерећење, а затим лако можете пумпати и бокове и задњицу, и повећати њихову еластичност.

Све вежбе које имају за циљ исправитиодређени делови тела су посебно дизајнирани за ефикасан рад свих мишића у овим деловима. И, стога, ако желите да умањите облик, нарочито у пределима кукова или задњица, онда морате одабрати вјежбе за константан напорни рад мишића на овом подручју.

Можете започети пумпање кукова и задњица у било које вријеме.време, али боље је вежбати ујутро или рано увече. За само-студирање код куће нису потребни посебни уређаји - довољно ће бити столица, џумбови и тепих на коме тело неће клизати.

За пумпање мишића на задњој страни, сит-уп, нападима уназад, разблажењу бокова у седећем и стојећем положају, чучњама са врло тешким џумбовима.

Морате почети пунити загревањем мишића: За то су погодни лагани, али енергични покрети са ногама и рукама, који се налазе на месту и окрећу тело. Када загревање дође 10-15 минута - мишићи боље реагују на главно оптерећење и вежбе постају ефикасније. Са редовним вежбама треба обратити пажњу на то како повећати кукове и задњицу, а не пумпати их. Ево неколико вежби које вам омогућавају да промените облик кукове и задњице на боље.

1. Лежи на стомаку, истегните руке напред. Подигните торзо и руке, савијте леђа што је више могуће и закључајте на овој позицији пола минута. Спустите се на под, а сада подигните ноге, такође савијте леђа. Радите бутине и задњицу у тешким условима. Поновите 7-9 пута.

2 Стојимо усправно, ноге треба да буду заједно, у рукама - теговима. Повуците ногу назад, подигнуте руке, савијте леђа. Вратите се на првобитну позицију и урадите исто са другом ногом. Поновите 7-9 пута.

3. Ставите једну ногу на столицу, нагните се напријед, и дођите до пода помоћу бучица. Поновите 7-9 пута за сваку ногу.

4. Ноге су спојене, руке стављене на појас. Нагни се напред, не савијајући колена, приањајући за колена. Поновите 10-12 пута.

5. Лезите на леђа и, без подизања леђа са пода, имитирајте вожњу бициклом. Учините то енергично и са напором на минут. Поновите 7-9 пута

6. Лежећи на стомаку, ставите руке иза леђа и држите ноге. Подигните руке и ноге, без савијања колена, савијте леђа. Фиксиран за пола минута. Поновите 7-9 пута.

7. На колена, испружите руке напријед. Седите лево на поду, са рукама на десно. Вратите се на првобитну позицију. Поновите други начин. Приближите се 7-9 пута. Ова вежба одржава кукове и задњицу у одличном стању.

8 Лежећи на леђима, без подизања рамена са пода, подигните ноге равно усправно. Спустите ноге на једну страну тела, вратите се у почетни положај. Поновите и на други начин. Урадите 7-9 пута.

9. Скакање ужета за пет минута.

Радећи ове вежбе један или два месеца заредом, сигурно ћете добити одличан резултат - ваше задњице и кукови ће бити завист свих који су око вас.

Коментари (0)
Додајте коментар