Како уклонити јахачке панталоне на куковима код куће: вежбе

Спорт и фитнес

Мрачне "уши" на куковима појављују се чак и унутраредовно се баве фитнес девојкама. Ништа се не може урадити - ми се боримо са вишком масноће на бедрима, а наше тело у паници га стално изнова скупља. За сваки случај, ако одједном одлучимо да носимо и носимо дјецу.

За борбу против вишка масти у подручју "хлаче" није довољносамо урадите вежбе које утичу на ову област. Неопходно је дати сложено оптерећење различитим мишићима тела, јер се хормони који активирају процес сагоревања масти једноставно крећу кроз ваше судове, без избора места где треба да одете и где не.

Интегрисани приступ

Због тога је комплексна обука јединаефикасан начин да уклоните хлаче, ако стварно желите да га се ријешите озбиљно и дуго времена. Цело тело би требало да ради. Пре тренинга урадите загревање, затим неколико основних вежби: чучњеви, потисак, љуљање. И тек онда наставите са изолацијом, усмереном управо на проучавање зоне јахања.

Мишићни рад побољшава циркулацију крви, активанпроток крви доводи до извођења тачкастих вежби. Уклоните гаће - то значи да се ријешите целулита, главног непријатеља фигуре, он се појављује на местима са слабом циркулацијом крви.

Прво морате ревидиратидијета Да бисте уклонили "уши" на куковима, ефективна вежба неће бити довољна. Покушајте да једете 6 пута дневно у малим порцијама (да стане у длан), угљени хидрати у исхрани не би требали бити више од 30% (протеини - пола, масти - 15-20%). И наравно, ако научите да пијете воду у количини од два литра дневно, ствари ће ићи много брже.

Четири комплекса - убилачке уши на куковима

Уклоните јакне за јахање на куковима код кућекористећи један од четири програма. Боље их је расподијелити по данима у тједну, а сваки дан извршити различите вјежбе тако да се тијело не навикава на монотоно кретање.

Цомплек №1

чисте јакне за јахање код куће
  • Лезите на десну страну, савијте ноге под углом од 90 степени према телу. Ставите главу на леву руку, врат је опуштен, преса је напета.
  • Удахните, и када издахнете, лагано подигните леву ногу, повуците прст, затим спустите ногу. Леђа и ноге треба да остану равно током вежбе.
  • Не морате да дижете ногу високо, јер то може бити болно од ненавикнутог, постепено ћете моћи да повећате амплитуду љуљачке.
  • Број понављања - од 15-20 и више, постепено се повећава. Прво радите на једној нози, а затим на другој.
  • Да ли сте приметили још једног помоћника за савете, каоуклоните гаће, - истегните се после сваке вежбе, изведите "лептир": седите на тепих, спојите стопала, раздвојите колена, притисните на колена, покушавајући их ставити на под. ноге, окрените торзо на лево, ставите десну руку на лево бедро, притисните колено, осетите мишиће спољашње површине стегна.
    потребно је протезање кука

Комплексни број 2

  • Почетна позиција - на удаљености од око 1,5 м одсто. Руке се ослањају на њега, замислите да желите гурати. Држите леђа и равнајте трбушне мишиће. Превише напријед да се ослони.
  • Издисати, а једну од ногу одвести у страну паралелну са подом, ако не ради тако високо, а затим постићи кут од најмање 45 степени Удахните на врху.
  • Сада издишите, док полагано спуштате ногу у првобитни положај.
  • Свака нога мора да ради 20 лифтова умереним темпом.
  • Можете отежати ову вежбу стављањем лактова на сто. Све зависи од степена ваше обуке.

Комплексни број 3

  • Не заборавите на активне вежбе, на методукако уклонити јахање на бедрима без кардијалног оптерећења, не постоји. Обавите редовне скокове - а резултат неће дуго трајати. Почните 50 пута и доведите овај износ до стотину. Покушајте да скочите са прекриженим ногама, не откопчавајте колена. Узми прескочено конопац и скочи најмање 200 пута дневно.
  • У борби против јахања панталона код куће, разноврсни чучњеви су веома ефикасни - од 50 пута дневно. Радите их чешће, ујутро, поподне и увече.
како уклонити јакне за јахање
  • Лежећи на леђима, одвојите карлицу од пода, подигните је до максималне висине и снажно стисните и одлепите на највишој тачки. Минимални број понављања је 30-40.
  • Компликујете вежбу, стављајући десну ногу на лево колено, наставите да радите задњицу тридесет пута. Цханге лег.
како уклонити јакне за јахање
  • Стретцх: направите горе описани "лептир" и још једну вежбу: навратите све четири, спустите сливник на поду у једном смеру, осетите да се кукови протежу од споља. Онда - иста ствар у другом смеру.

Цомплек №4

  • Почетна позиција - стајање на све четири, редистрибуција тела у десно, лева рука треба да буде насупрот десном колену.
  • Нагните случај десно, замислите да сте вижелите да седнете на десну ногу, и подигнете леву ногу до пода паралелно. Држите стопало паралелно са подом. Задржите неко време и вратите се на почетну позицију. Урадите 30 понављања.
  • Сада урадите другу ногу, такође најмање 30 пута.
вежбе бедара
  • Ако вам је вежба сувише једноставна, нудимо компликовану верзију. Извадите ногу не на страну, већ на горе, под углом од 45 степени.

Планцк

Нудимо вам још једно добро познатовежбе Уклањање јахача на боковима је веома корисно за имплементацију каиша. Ова вежба такође помаже у јачању абдоминалних мишића, кукова и леђа. Усвајањем бочног положаја (као на слици на почетку чланка), потребно је издржати око 30 секунди. Онда - пауза од пола минута и поновите поново. Такво задржавање треба поновити 3 пута са паузама од пола минута. Ако можете више - урадите то!

Баца на страну

Добар начин да се уклоне хлаче су плућа. Поставите ногу у страну, направите мали чучањ на њему и нагните се напред.

Стојећи на страни

Можете да уклоните вежбе за панталоне, љуљајте се спорим темпом. Стојећи равно с рукама на појасу, полако померите ногу у страну. Поновите 15 пута и промените ногу.

Плиеу

уклањање јахања за јахање - вежбе

Ставите ноге што је више могуће, чарапе погледајтепартије. Полако спустите у чучањ, задржите ниво леђа, колено не би требало да иде преко чарапа, повуците карлицу назад. Можете узети бучице да повећате оптерећење. До 20 понављања.

Уз зид

Наслони се на зид, савиј колена. Помакните се у страну и на ниже савијене ноге у завојима, док би темпо вјежбе требао бити што је могуће спорији.

Замахни у страну

Махи са лежећег положаја - ефикасан начиночистите зимске јакне за јахање. Лезите на левој страни. Тело мора бити непокретно. Протегните се до конца, руке држите у равнотежи. Радите лежерно, али прилично интензивно. На издисају, подигните ногу високо, на удисају - ниже. Сваким ногама се чисти 30 - постепено се распадају јакне за јахање, као да никада нису постојале.

Развијајте ноге из седећег положаја

Седећи на поду, наслоните се на руке иза, савијте сеноге у коленима и почињу их раздвајати у различитим смјеровима, не жали се за њима, узгајати их до максимума. Поправите положај, раширите ноге дубоко на неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Ови покрети се морају понављати 10 пута, а сваки тренинг повећава број понављања.

Полу-свастика

тренинг код куће

Постоји још један начин да се уклоне хлачекућним условима без устајања са пода. Вежбање се назива "полу-свастика". Седите, савијте ноге под углом од 90 степени, гурајте задњицу и колена на под - ни у ком случају их не откидајте. Леђа би требала бити равна, штампа је напета. Ноге са телом треба да буду под углом од 90 степени. Нога десне ноге гледа лево, лево стопало под углом од 90 на десно, нога гледа уназад. Замахните великом амплитудом у различитим правцима 3 минута, а затим промените положај ногу.

Затезање ногу до стомака

Лежећи на боку, наслони се на лакат. Повуците ноге до стомака (треба да формирају угао од 90 степени), стисните их заједно. Подигните ногу, држите ноге, не подижући колена са пода. У овој позицији морате остати 2 секунде, а затим се вратити. Препоручује се да изведете 5-0 понављања, а затим промените страну.

Подизање и фиксирање ногу са лежећег положаја

ноге подижу јахање

Лезите на своју страну, бравица подигнута на 15-20види горњу ногу неколико секунди, ниже. Ако подигнете карлицу изнад пода пре кретања, додати ћете додатно оптерећење и повећати ефикасност вежбе. Урадите пет понављања за сваку ногу.

Завртања и ноге

На све четири, заједно кољена. Подигните чарапе, окрените их са једне стране на другу, 15 пута удесно и толико лево. Ова вежба је такође веома корисна за кичму.

Даили типс

Ако стварно желишвисококвалитетни дугорочни резултати, тако да је проблем, како уклонити хлаче, више вас не муче, вјежбати редовно, сваки други дан, те у слободно вријеме чучати, трчати, скакати, ходати више. Стој на штедњаку - ради чучњева. Уместо да идете аутобусом, изаберите шетњу. Постоје одличне универзалне вежбе: "маказе", "бицикл", не игноришите их, и неће бити трагова "ушију" на куковима. Сретно вам!

Коментари (0)
Додајте коментар