Предности сауна за људско тело. Сауна након фитнеса: корист или штета

Спорт и фитнес

Научници су више пута доказали предности сауна. Недавно је тако корисна забава практично заменила традиционалну руску купатило. Међутим, многи људи, посебно спортисти, сумњају да ли да иду у сауни након тренинга. Да почнемо, анализирајмо општи ефекат таквог поступка на тело

Сауна: предности и штете

Сауна несумњиво јача тело. Екстремни температури повећавају имунитет, очвршћавају и побољшавају укупно здравље. Једноставно постаје отпоран на разне заразне болести.

Поход у сауну често прати апликацијаетерична уља, масаже и ароматерапија. Активни састојци различитих супстанци лако продиру у увећане поре и позитивно утичу на кожу и тело као целину. Дакле, предности сауне за здравље:

  • Инфекције су уништене.
  • Имуни систем је ојачан.
  • Редовна употреба сауне значајно смањује ризик од рака.
  • Све врсте токсина су протјеране из тела.
  • Стабилизовани рад бубрега.
  • Замена соли је стабилизована.
  • Кожа постаје чиста, мекана, еластична и еластична.
  • Крвни притисак је нормализован због експанзије крвних судова и капилара.
  • Значајно смањен степен стреса.
  • Надражујућа и нервоза нестају.
  • Утишавање нестаје.
  • Живахност и јасноћа мисли се враћају особи.
  • Створен је рад мозга, због чега се развијају менталне способности.
  • Постоји талас енергије.
  • Побољшава укупно здравље и стање тела.
  • Након играња спортова, млечна киселина се често акумулира у мишићима, што доводи до појаве бола. Сауна убрзава ову супстанцу и елиминише неугодност.
  • Сауна убрзава метаболизам протеина, тако да тело апсорбује хранљиве материје много брже и боље.
  • Сауна - је одлична превенција болести костију.
  • Пролазни нос, бронхитис, бол у грлу и сличне болести нестају без трага након неколико процедура.

Ово је заиста импресиван ефекат на људско тело. Међутим, понекад сауна није само корисна.

коришћење сауна

Харм сауне за људско тело

Ако правила за посјету сауну нису испуњена, онда се телу проузрокује знатна оштећења. Дакле, штета поступка:

  • Ако сте у санси током алкохола, можете дати неподношљиво оптерећење срцу.
  • Незаштићене длаке могу постати сухе и крхке после првог третмана.
  • Ако не третирате своју кожу пре одласка у сауну, ризикујете да га превише сушите.
  • Ако одете у просторију за пару босоног, можете покупити гљивицу, јер нису сви посјетиоци у сауни здрави, а температура у њој је повољна за развој паразита.
  • Сауна у било којој фази трудноће може негативно утицати на здравље детета.
  • Не можете ићи у сауну са повећаним притиском, јер постоји велика вероватноћа губитка свести.
  • Акутне инфекције могу се развити још више након посете сауна.

Да бисте избегли такве последице, морате поштовати правила посете сауна.

Сауна користи и штети

Правила за посету сауну

Предности савне за жене и мушкарце биће очигледне ако пратите ова правила:

  • Не једите одмах пре процедуре. Боље је то урадити неколико сати пре посете сауна.
  • Било који алкохолни напитак пре и после суме ће поништити цео позитиван ефекат.
  • Потопите косу у пешкир тако да не постане сува и крхка.
  • Нанесите природно уље на кожу како бисте га заштитили од изложености високим температурама.
  • Ако је ваше тело осетљиво на грозницу, останите у соби за пару минимално време.
  • Ако сте болесни и телесна температура је порасла, уздржите се одласка у сауну, оставите је на страну за погодније време.

Усклађеност са овим правилима ће вам омогућити да проведете време у сауни уз максималну корист. Међутим, постоји неколико категорија људи који су категорички контраиндиковани у овој процедури.

сауне након погодности или штете

Контраиндикације за сауну

Често људи привлаче финска сауна. Добробити и штете такве забаве им заправо не сметају. Међутим, неки људи не могу ићи у сауну. Оне укључују:

  • Труднице.
  • Особе са дијабетесом, туберкулозом, болестима нервног система.
  • Људи са високим крвним притиском.
  • Жене у периоду менструације.

Нема толико контраиндикација за сауну. Стога, морате обратити пажњу на њих. Ако занемарите контраиндикације, можете нанијети непоправљиву штету здрављу.

Уз добробит и зло од сауне, схватили смо, сада ћемо причати о овој процедури одмах након тренинга.

Сауна након теретане: користи или штета?

Посетиоци теретана и часоваКондицији се често нуди да оде у сауну одмах након вежбања. То је због чињенице да постоји мишљење о неоспорним предностима ове процедуре након бављења спортом.

Међутим, свака особа мора направити изборсами. Научници су доказали да сауна негативно утиче на раст мишића. Повећана температура једноставно не дозвољава да се развијају у пуној снази. Али то не значи да ће посета сауни штетити телу. Под одређеним условима, то ће олакшати такве процесе:

  • Због јаког протока крви, мишићи се брже ажурирају.
  • Знатно смањен бол у мишићима.
  • Токсини су елиминисани.
  • Сауна уклања из организма производе природног метаболизма.
  • Сауна помаже да се опустите и ослободите напетости у мишићима.
  • Калорије се спаљују иу значајним количинама.
  • Ствара природан проток кисеоника у тело.

Користи од сауне након тренинга ће бити видљиве само ако се поштују одређена правила.

Користи од сауне након вјежбања

Како тренирати пре одласка у сауну

Неки спортисти нису толико срећни као онисауна након фитнеса. Корист или штету од процедуре, никога није брига. Међутим, могући негативни ефекти на здравље могу довести до озбиљних посљедица. А ако пратите ове препоруке док тренирате и боравите у сауни, онда ћете провести време са бенефицијама:

  • Не преоптерећујте тело, вежбање треба да буде средњег интензитета.
  • Вјежбајте не више од 45 минута.
  • Пијте чисту воду повремено током часа.
  • После тренинга и пре посете сауни, попијте и чисту воду.
  • Једна сесија у сауни не би требало да траје дуже од 20 минута.
  • Након изласка из парне купељи, обавезно се умочите у хладни базен или се истуширајте.
  • Одмах након сауне, поједите нешто протеина угљикохидрата.
  • Ако имате прилику да посјетите сауну на дан када не вјежбате, учините то.

О утицају сауне на тело после тренинга, схватили смо. Али понекад људи желе да посете ово место непосредно пре часа. Има своје позитивне и негативне стране.

коришћење сауне за жене

Хике пре тренинга

Многи спортисти воле да оду у сауну пре вежбања, тврдећи да процедура значајно загрева тело и регулише оптималну температуру.

Има неке истине у томе од саунезаиста загрева тело и припрема га за спорт. Током вежбања, вашим мишићима више неће бити потребна снажна вежба. Али не само позитивне аспекте ове процедуре. Предности сауне пре вежбања зависе од планираног оптерећења у учионици.

Оштећење сауне пре вежбања

Предности парне купељи прије бављења спортом ће бити очигледнесамо ако га брзо посетите и нећете се купати дуже од 10 минута. То је због чињенице да тело ризикује да падне у стање дехидрације.

Поред тога, температура тела ће се значајно повећати, што значи да температура током вежбања неће бити оптимална. У овом стању, спорт је једноставно неефикасан.

Алтернатива сауни након тренинга

Разматра се одлична процедура након тренингапрање лица хладном водом или хладним туширањем. Ово нормализује температуру, убрзава метаболизам, успорава рад срца, припрема тело за примање протеина и промовише синтезу гликогена у телу.

Осим тога, кисик брже улази у мишиће, што има велики утицај на њихов рад и раст.

За разлику од сауне, прање не утиченегативан на раст мишића, што је важно за спортисте који су ангажовани у теретани. Хладан туш такође помаже да се ојача имунолошки систем и учврсти.

здравствене предности сауне

Нешто о инфрацрвеној сауни

Данас инфрацрвена сауна добија на популарности. Ова процедура се користи и на дан тренинга и као посебна услуга у различитим козметичким салонима.

Инфрацрвена сауна се у томе разликује од уобичајенеОна доприноси загревању људског тела изнутра. То значи да се тело обнавља на нивоу ткива. Кожа постаје еластична и еластична, а вишак течности се у потпуности елиминише из тијела.

Коју сауну одабрати, свака особа одлучује за себе. Измерите предности и недостатке пре него што одлучите да уврстите своје тело у неку врсту стресне ситуације.

Ако не желиш

Понекад се дешава да особа не жели да иде само у сауну, већ и да се бави спортом. У овом случају, следеће манипулације ће помоћи:

  • Промените програм обуке.
  • Неколико пута идите у другу теретану.
  • Одржава се неколико часова уз учешће личног тренера.
  • Погледајте неке мотивационе филмове.
  • Иди на тренинг са пријатељем, пробај се као тренер.
  • Припремите себи прави дан у којем нећете радити нити се бавити спортом.

Ако вежбате пречесто, пре или касније ваше тело ће му се одупријети, тако да ће ваша жеља нестати.

Финске сауне и штете

Дакле, сауна након тренинга јеОдличан начин да се опустите и ослободите стреса. Али понекад има супротан ефекат. Стога је важно знати како парна соба дјелује на тијело, како се стање здравља мијења под утјецајем високих температура. Понекад је боље уздржати се од сауне. Најбоље би било да се консултујете са лекаром и тренером пре него што донесете одлуку о посети парној соби.

Коментари (0)
Додајте коментар