Како трчати 1 км без тренинга и не уморити се?

Спорт и фитнес

Прије подношења препоручених смјерницапрочитајте питање: како да водите 1 км без припреме? Да би се задржао у траженом временском интервалу, неопходно је постићи равнотежу примјењених сила и очувања енергије. Није тако лако доћи први, јер многи мисле на први поглед. Није довољно само да трчите, морате то учинити исправно.

Компетентно обављање обуке

Побједници првака знају најбоље како другитрчите 1 км без припреме. Могу вам рећи како правилно држати леђа, померити стопала и померити руке. Пошто је достигла равнотежу снаге, могуће је истицати не само назначени стандард без диспнеа, већ и прећи на дужа растојања.

како трчати 1 км без тренинга

Постоји неколико главних тачака за повећање издржљивости тела:

  • Важно је обавити правилан покрет током вожње. То укључује положај руку, ногу, леђа, карлице, кретање стопала.
  • Морате савладати начин спортског дисања.
  • Обука је основа за изградњу правилног држања током убрзања.
  • Тело мора примити енергију, и стога одабрати уравнотежену исхрану.

Препоручује се да не заборавите важан део обуке.- ово је загревање прије вожње. Гријани мишићи су подложнији интензивном раду. Ако се то не уради, следећег дана ће се појавити тешки бол и крутост тела.

Принципи издржљивости

Није свима јасно како брзо возити 1 км безОбучите се и не уморите. На почетку, они почињу да брзо убрзавају, полажу до краја, што доводи до пуцања и губитка снаге. Професионални спортисти препоручују на почетку да покупе максималну брзину, кретање траје не више од 100 метара, а затим успорити.

Брзи почетак олакшава тркачу, такавманевар помаже да остану у току масовне трке. На крају крајева, лакше је превазићи растојање када има неколико противника. Превремени ривали се одвијају глатко, без наглих убрзања.

колико је једноставно трчати 1 км без тренинга

Пре краја 300 метара може бити малододајте брзину. Међутим, морамо обратити пажњу на преостале силе, тако да не падамо неколико секунди пре завршне линије. Како да трчите 1 км без тренинга? Ово постаје разумљивије са свакодневним покушајима да тестирају своје способности неко вријеме. Јутарња вежба помаже да се разуме шта је тело способно и правовремено прилагођава важан дан.

Професионални приступ

Како да трчите 1 км без тренинга? Пратите ове смернице:

  • Назад - уверите се да је равно.
  • Стопало - сваки нови корак се одвија на начин да особа додирне подијум на нивоу центра гравитације. Контакт са превлаком се јавља ваљањем: пета до прста.
  • Ноге - максимални размак терена. Дакле, постићи захтевано убрзање, користећи законе физике. У основи, мишиће телета играју улогу извора. Ако пратите природна кретања, лако је подићи брзину којом се примјењује само хоризонтално убрзање. Преостали покрети се обављају на машини.
  • Руке - препоручљиво је имати угао од 90 степени, померајући их само у рамену зглобове.

како брзо возити 1 км без тренинга

Тело пре померањанагиб. Човек осећа као да жели да крене напред. Након посматрања сваке ставке, лако је чак и неискусни спортиста да сазна колико је лако за трчање 1 км без тренинга.

Зашто проучавати технику покрета

Сврха вјежбе је да се развијесамо неопходне кретње, без трошења сила. Као резултат тога, постаје јасно колико је лако изводити 1 км без припреме. Повећањем ефикасности потрошње енергије, особа може потпуно превазићи километар без замора. Прави приступ кретању помаже да ките и лигаменти буду здрави. И након изненадног оптерећења, биће минималан период опоравка.

како трчати 1 км без тренинга

Одржавали своје вјештине које су људи требали реткоукључени у физичке вежбе. Најбољи спортисти користе принципе природног трчања, када особа не покушава да пређе своје физичке перформансе. Довољно је приступити питању са десне стране, а следећи тест издржљивости не претвара у казну.

Техника дисања

Да бисте разумели како брзо возити 1 км безприпрема, није довољно пратити наведена правила природног трчања. Без правилног дисања, сви напори ће бити узалудни. Ми дамо главне тачке реда инхалације / издисавања.

како брзо возити 1 км без тренинга и не уморити се

У покрету, уста и нос делују заједно. Дихање се одвија симултано кроз оба природна отвора. Стопа инхалације - истицање интензитета од првих секунди кретања. Овај приступ помаже у спречавању недостатка кисеоника од тренинга снаге. Није препоручљиво одабрати учесталост контракција плућа, неопходно је дозволити тијелу да то природно изабере.

Обука

Да бисте знали како да правилно трчите 1 км без тренинга, проводе дневне вежбе како бисте развили следеће вештине:

  • Правилно подешавање стопала се дешава док се покреће босоног или када се обучава на скутеру.
  • Активација глутеалних мишића се спроводи са спринтом свакодневног тренинга за кратку дистанцу.
  • Развијање тачне позиције тела се јавља током вежбања: трчање на месту са фиксирањем струка помоћу појаса. Једна особа покушава да истегне конопац везан за фиксни објекат: ограду, клин.
  • Опружна својства доњих делова ногу развијају се током вежбања ужета.
  • Вјештина одржавања равнотеже снаге и осећаја ритма стиче се кад се покреће са конопцем. Човек се навикава да откаже стопало с тротоара на време и ставља га на место.

како да трчите 1 км без тренинга у то време

Ниједан шампион не би постигао високе резултате без свакодневног тренинга. Само марљивост помаже у откупу недостајућих вјештина за кратко вријеме.

Пре него што прођете стандард

Након обуке, можемо закључити: спортиста касније зна како да трчи 1 км без тренинга. У периоду од 5 дана пре почетка такмичења, препоручује се уклањање тешких оптерећења. Можете само загријати на кратким растојањима до 200 метара.

Морало је да победи кључположај током припрема за трку. Наука је установила чињеницу активирања унутрашњих снага након добијања повјерења. Најбоље стање тркача ће бити ако вежбате на стази будућег теста. Такође је и оцена њихових физичких способности. После тога, улажу се додатни напори на обуци.

Ако особа жели да проведе километар, онда вам је потребнопоставили циљ да превазиђу 5000 метара. Након тренинга, претходна растојања не изгледају тако тешка и морално је лакше поставити пред одговорну трку. Међутим, није потребно прецијенити бар, нереални планови ће довести до разочарања.

Коментари (0)
Додајте коментар