Пумпирање мишића код куће

Спорт и фитнес

Шта новорођенци раде прво када дођугим? Уради клупе. Из неког разлога, постоји стереотип да је рад на столу вјежба која показује стварну моћ особе. Иако се развија само горњи рамени појас, прсни мишићи и трицепс.

Почетни бодибилдери вјерују у то без његаНемогуће је развити волуметријске прсне мишиће. Не може се с тим сложити, мада је, наравно, пожељно додати клупе на тренинг програм.

Није сватко у прилици да обучава сестринствомишићи у теретани: неко нема довољно времена, други не могу да издвоје новац за обуку. Након што прочитате овај чланак, схватит ћете да је пумпање прсних мишића могуће код куће. Испробајте све доле наведене вежбе и направите сопствени комплекс тренинга који ће вам помоћи да своје грудне мишиће учините шири и волуминознији без напуштања дома.

Које вежбе можете да радите код куће?

Наравно, о овоме много тога зависиСпортска опрема коју имате код куће. Уз барем пар бучица и клупа, можете направити огромне вежбе на грудима. Без ичега, могуће је пумпати мишиће грудног коша пусх-уповима са пода.

пумпање прсних мишића

Међутим, ако је потребан минимум од њихпројектили које имате, можете извести клупу за бућицу и ожичење, које су ефикасан начин за повећање мишића груди. Хајде да детаљније размотримо сваку од вежби, као и исправну технику за њихово извођење.

Думббелл бенцх пресс

Ова вежба се изводи и у дворани иу дворанихоме воркоут тиме. Пумпање мишића прса без таквог притиска је једноставно немогуће. Да би га извели, као што је горе поменуто, потребна су вам два бучица и клупа. Ако немате посебну клупу, онда је боље купити ову спортску опрему, која је увијек корисна за вас. Али ако не желите да трошите новац на њега, онда можете да користите обичну радњу, ако постоји.

У случају коришћења самопроизводне клупице, имајте на уму да то не би требало да буде запањујуће, у супротном вежба на њој може да се заврши нажалост.

пумпање прсних мишића код куће

Дакле, поставили сте клупе и припремили бућице. Затим узмите њихове руке и легните. Исправите руке као да држите барбелл. Ово ће бити почетна позиција.

Почните полако спуштати бучице на нивогруди и чим је лагано додирну, одмах их истисните интензивним покретом према горе. Односно, спуштање по теговима треба да се споро спушта, а узлазно се диже много брже.

Да бисте се придржавали правилне технике, немојтејурите велике тегове. Требало би да будете довољни за 10-12 понављања у 3-4 приступа. У тренутку померања, покушајте да спустите руке дуж латералне путање, у супротном ће трицепс радити за вас, а пумпање прсних мишића ће бити сведено на нулу.

Промените угао нагиба

Кључ успеха у изградњи мишића јеконстантни шок тела са новим оптерећењима који ће стимулисати ослобађање тестостерона и бржу синтезу протеина за изградњу нових мишићних влакана.

пумпање доњих прсних мишића

Немојте стално изводити клупе само накоја ће бити паралелна са подом. Ако имате прилику, промените угао. Што је више у односу на под, то ће јаче оптерећење прећи на горњи рамени појас. Ако се угао смањи, пумпање доњих прсних мишића ће бити ефикасно.

У случају да користите домаћу радњу, на једној страни можете ставити неколико књига и на тај начин промијенити радни кут.

Думббелл беддинг

Развијајући ваше грудне мишиће, не можете без њихтакве вежбе као ожичење теговима. Са овом вежбом, пумпање прсних мишића ће ићи брже, јер доприноси максималном истезању мишићне фасције. Због тога ће мишићи расти брже.

Прихватите почетну позицију, као у претходној вежби. Али у овом случају, тегови за вежбање се не смију спуштати у равној линији. Руке треба да се крећу по ротационој оси.

пумпање прсних мишића у теретани

Замислите да желите да пљеснете за овотреба да направиш велики замах од позади. Смањите лопатице у тренутку спуштања руку, а затим на исти начин вратите се у почетни положај. Осетићете колико ће се истегнути ваши прсни мишићи. "Време једног понављања не би требало да буде мање од 4 секунде", рекао је познати спортиста Ронние Цолеман, који је вишеструки шампион разних бодибилдинг такмичења.

Довољно је направити 2-3 приступа за максимални број пута, који би требао бити у распону од 10-15 понављања.

Пусх-уп

Такође, не подцењујте улогу пусх-упова, безкоје пумпање прсних мишића код куће неће бити тако ефикасне. Обично се у теретани ова вежба не ради због обиља разних спортских реквизита и симулатора, који га савршено замењују.

Али код куће, склекови са пода су ефикасно средство за развијање мишића груди. Може се изводити без додатне тежине и тежине.

Почетна позиција - нагласак који лежи. Ставите руке у длан, зграбите се шире од рамена. Узмите у обзир да што даље растварате стране руке, више ће мишића прсног коша бити укључено у рад. Међутим, не би требало да стављате руке у потпуности, јер у супротном нећете бити у могућности да то урадите ни једном, а постоји велика вероватноћа оштећења зглобова рамена или мишићних влакана.

вежбе за пумпање прсних мишића

Непрестано будите напети.

Неопходно је спустити се до између пода иВаше дојке неће достићи растојање од 1-2 цм, не бисте требали потпуно пасти на под, јер ће доћи до великог искушења да се опустите и "лезите на одмор".

Ако једноставно исциједите више од 20-30 пута, ондавредно пазити на тежину. То могу бити књиге скривене у ранцу или теговима за вежбање или палачинка, ако су сигурно причвршћене на леђима. Четири приступа за ову вежбу ће бити у реду.

Радите са гумом или вучом

С обзиром на вежбе за пумпање грудимишића, вреди поменути и радити са гумом или турникетом. Гума правилне дужине и добре еластичности такође вам омогућава да ефикасно развијете прсне мишиће и да је универзална, јер се готово свака врста вежбе може обавити са њом.

На пример, пумпање прсних мишића у теретани подразумева укрштање. Можете их направити код куће. Како?

Требаће вам две гуме или вуча. Ако је оквир врата довољно широк, причврстите један крај ужета на врху на оба угла. У другом случају, покушајте да причврстите појасеве на једном нивоу у супротним зидовима собе (можете користити ормар и други намештај).

пумпање склекова грудних мишића

На другим крајевима шкољки направите петље иузми их рукама. На кружној оси извуците руке док се дланови не додирују. Затим полако померите руке натраг у удобан положај. Поновите ово 15-20 пута, у зависности од вашег физичког стања, као и напетости на појасевима.

Тренирајте редовно

Као што видите, вежбе које се могу обавитипрсни мишићи код куће су јачи и волуминознији. Остаје да нађете снагу у себи да започнете часове. Ово се може урадити само када поставите јасан циљ.

Извршавање наведених вежби редовно неће учинити ваш грудни кош “котачем”, као онај младог Арнолда Сцхварзенеггера, већ ће га одржати у добром стању и постепено га развити.

Коментари (0)
Додајте коментар