Учење да се правилно једе: воће и бобице, калорија и нутритивна вредност

Храна и пиће

Проблем уравнотежене исхране је мало битанбило да није за сваког другог становника земље. Нутриционисти подстичу да се боре на што већем броју бобица и воћа у исхрани како би избјегли вишак телесне тежине и болести које га прате. Међутим, све није тако једноставно. Испоставља се да и многи поклони природе требају бити једни са опрезом. У супротном, уместо негованог килограма депоновања постоји опасност да се добију нове.

Са оловком и бројевима

Да, свеже воће и бобице имају калоријеприлично ниско. Али многи од њих садрже велике количине сахарозе. И богат је угљеним хидратима, онима који су на путу губитка тезине и здравог стила живота озбиљне препреке. На пример, грожђе због овог разлога за раздвајање са тежином није добро. Он је сувише слатко, једноставно. Или, рецимо, датуми. На својој позадини, очигледно су побољсање осталог воћа и јагодичастог воћа. Њихов садржај калорија је много мањи. Али то је на позадини, не заборави! Или још један примјер: знамо да је ананас једна од главних намирница са вишком тежине. Помаже организму да процесира вишак масти. Међутим, воћно воће садржи 48 кцал на 100 грама. Зато што је пожељно јести воће и бобице, а такође и калорија.

Хостеса на ноти

А сада у реду:

  1. Најопасније, као што је већ напоменуто, јестедатум У 100 г воћки чак 281 кцл. Тако шачица производа, плус нешто друго из исте сфере, може учинити не само укусним, већ и пуноправним ручком или вечером.
  2. Друго и треће место заузима дивља ружа. Свеже и до 101 кцал, ау суху и још више - 253. Одлучивање је изузетно корисно, али због овог калоричног садржаја не препоручује се стављање шећера или других заслађивача у њега.
  3. калоријског воћа и јагодичастог воћа
    Четврто место ће дати банане, у њима 91 кцал. Поред њих, остало воће и бобице имају већи садржај калорија.
  4. Већ поменуто грожђе - 69 кцал. То је 80% више од воде. Али, пошто има доста угљених хидрата, 17,5%, онда су калорије такође превише.
  5. Затим су се један за другим појавили: источни слатки персиммон (62 кцал), врт рован (58 кцал), смоква (56 кцал) и црна чока (54 кцал). Од њих су слатка, слатка трешња и шипка: 53 кцал и 52 кцал.
  6. Цалорие воће и бобице које смо миразмотрите даље, већ толико мале да се не можете плашити да их поједете у неограниченим количинама. У трешњама - 49, у ананасу - 48, у киви - 47, у кајсијама и јабукама - 46 кцал, респективно. Дакле, ови производи представљају одличан десерт после главних јела или снацк када се осећате гладним.
  7. калоријски сто воћа и бобица
    Калоријски сто који прегледамо горевоће и бобице су изграђене по принципу опадања. И сада идемо одоздо. Прво место за ниске калорије узело је бруснице, 28 кцал. Други - морски бучак, 30 кцал. А трећи је лимун, 31 кцал. Остали поклони башти, шума и повртни вртови их превазилазе потпуно безначајно. Дакле, 45 кцал у дрвеном дрвету, 44 кцал у врту космоса и нашим омиљеним јужним бресквама. 43 - у шљивама, 42 кцал има крушку. 41 - јагоде, малине, 40 кцал - код лингвица, боровнице и црне рибизле. Садржај калорија у дуње, поморанџе, мандарине, бијеле и црвене рибизле, грејпфрут итд. креће се од 39 кцал до 41. Рецимо да је исти грејпфрут неопходан у свакодневној исхрани са вишком тежине. Његова горчина је диван масти.

Ево га, остава природе, која је у стању да се храни и напуни и помогне да постане танка, здрава, лепа!

Коментари (0)
Додајте коментар