Где је највише протеина и зашто је то потребно?

Храна и пиће

Протеини, заједно са угљеним хидратима и масти, су виталниважно за људско тело. Њихово учешће је неопходно у формирању ћелија, регулацији хормонског метаболизма, формирању имунитета и многим другим важним процесима, без којих појединац једноставно не може постојати. Њихова разлика од масти и угљених хидрата је у томе што се не акумулирају и не формирају од других супстанци. Стога, да бисте конзумирали препоручену количину, морате у своју исхрану укључити довољну количину хране, гдје је већина протеина.

Ови елементи су подељени на животиње и поврће. Прво можемо добити од различитих врста меса и јаја, а друго од поврћа, воћа, житарица, зелења. Који је највише протеина? Природно, у животињским производима. А у воћу и поврћу мање је садржано, а биљни протеин се апсорбује у организму. Стога, људи који воле да раде без меса и рибе, потребно је попунити недостатак употребе таквих производа као што су соја, кикирики и други богати биљним протеинима.

Посебно је потребан људима чији је животни стил повезанактивна физичка активност. Што је јача, то више напетости падају на мишиће којима је потребно да се протеин опорави. Ако у таквим условима није довољно, снажан физички напор неће донети корист телу. Стога, у случају интензивних спортских активности или других снажних активности, неопходно је укључити у исхрану храну гдје има највише протеина.

Истовремено, ако је физички напоранако нема, прекомерна потрошња може довести до нежељених ефеката. Његова количина у овом случају не смије прелазити 1,7 грама на 1 кг тежине.

Међутим, такав проблем је риједак. Чешће, нутриционисти говоре о недостатку протеина. Стога је у њеном менију потребно посебно навести производе у којима је његов садржај прилично висок.

Где је највише протеина?

Тачније, који су производи бољи од њихкористити? Будући да њихов избор мора бити вођен и енергетском вредношћу (калоријским садржајем) и колико се потпуно апсорбује у телу. На примјер, ако је храна масна, онда је нећете моћи пуно појести без нарушавања те бројке. И протеин из неких производа се не апсорбује у потпуности од стране тела, што смањује њихову вредност.

Здрава храна, где је највише протеина: ниско-масни свјежи сир, немасни сиреви, свјежа риба и плодови мора, бјеланце, јагњетина, телетина, ћуретина, пилетина (бијело месо), соја.

Мање корисни производи: свјежи сир, тамно месо перади, црвено и прерађено месо - салама, сланина, млијеко, шунка, разни јогурти.

Корисне информације

Према истраживањима, протеини у исхрани савременог човека нису довољни. Хормонални поремећаји, смањени имунитет, проблеми са варењем и сл.

Високо протеинска храна може брзо угасити глад. Од аминокиселина које се у њему налазе, тело производи серотонин, који је неопходан за мирно и добро расположење.

На нискокалоричној дијети морате јести храну са највише протеина. Будући да се користе иу енергетском метаболизму.

Ако у комбинацији са физичким напором конзумирате протеинске намирнице, можете смањити губитак мишићне масе. У овом случају, губи се више масти, што је важно за бројку.

Диете Редуцинг Цонсумптионова врста хране, најштетнија за здравље. Будући да тело може да прима протеине само од производа, а њихово одбацивање провоцира брзо смањење нивоа у телу, а самим тим и појаву разних обољења.

</ п>
Коментари (0)
Додајте коментар