Столарски садржај калорија у поврћу. Енергетска вредност воћа и зеленила

Храна и пиће

Ако сањате о танком тијелу а неАко желите да се исцрплите исцрпљујућим дијетама, онда је овај чланак за вас. Она говори како исправно и задовољавајуће јести поклоне биљног света како би изгубили тежину и истовремено се осећали весело и активно. У наставку је и табела калоричног поврћа, описује енергетску вредност зеленила, воћа и бобица.

Општи принципи исхране поврћа

Испоставља се да је калоријски садржај зелених плодова највишеминимално. Ово се односи и на поврће и воће. У овом случају, прве су корисније за губитак тежине, јер садрже минимум угљених хидрата. Што се тиче воћа, шећери које садрже могу довести до депозита масти на вашем тијелу. Најмање свих калорија садржи обична трава - копер, першун, лук, цилантро, босиљак. Исто важи и за лековито биље - менте и балзам од лимуна, који не само без штете на црту, помажу да мирисне и укусне посуде дода осећај глади, побољшава имунитет и позитивно утиче на нервни систем.

калоријски сто поврћа
Запамтите да су свеже воће корисније. Њихов садржај има нижу калоријску вредност од кувано поврће. Табела у овом чланку се фокусира на производе који се не могу топлотно третирати. На крају крајева, када кувамо поврће, апсорбују уље. Осим тога, домаћице могу сипати сос, што више пута повећава садржај калорија. Стога, ако се одлучите за кување хране, избегавајте пржење и кување, преферирајући сигурно кување без додавања масних састојака у посуду.

Сточно калорично поврће

Користите само свеже за кување.производи. Ставите нека од воћа у посебан контејнер на столу - увек ће бити видљиви, гурајући вас на необичне експерименте, изазивајући машту и присиљавајући кулинарске ремеке да раде. Ставите другу половину у фрижидер - под утицајем ниских температура, трају дуже, преостали су лепи споља и сочни унутра.

Сточно калорично поврће у 100 грама
ПроизводКцалПротеини (г)Масти (г)Угљени хидрати (г)
Кромпир75,71,80,614,9
Јерусалем артицхоке61,032,340,113,1
Батат60,222,10,2414,3
Кохлраби44,132,720,18,17
Цвекла42,11,60,158,69
Хот паприка40,72,10,57,5
Рутабага371,10,127,5

Радисх

35,92,470,296,51
Шаргарепа351,430,177,28
Бруснични калчки355,140,23,2
Броколи34,122,60,637,1
Турнип321,490,176,36
Карфиол302,620,384,4
Артицхоке28,21,240,195,35
Плант28,21,120,186,17
Гхеркин28,21,20,14,9
Купус281,530,115,3
Црвени купус26,210,24,8
Слани бибер261,50,15
Гроунд парадајз24,1210,24,1
Зуццхини240,630,324,6
Еггплант23,91,110,194,83
Пумпкин22,51,420,154,61
Радисх201,450,173,47
Паттисон19,30,540,14,33
Пекин купус161,240,22
Гроунд Цуцумбер140,830,152,61

Запамтите да се тиквице и црвени купус најдуже пробављају у цревима. Парадајз је најбрже пробављен и, што је чудно, кромпир.

Конзервирано и укисељено поврће

Врло су калоријске. Маслине имају највећу енергетску вредност - 175 калорија на 100 грама овог производа. Сљедећи су кавијар од патлиџана и скуасха - 148 и 119, затим маслине - 115 и парадајз пасте - 102. Најсигурнији грашак на слици је 40 кцал, зелени пасуљ и спанаћ у конзерви 16 кцал. Што се тиче укисељених и укисељених производа, они су кориснији од конзервираних, али много штетнији за фигуру, за разлику од обичног воћа.

табела калорија воћа и поврћа
Табела калорија поврћа дата горепоказује хранљиву вредност свежег. Садржај калорија у укисељеном поврћу није сасвим другачији: дајемо предност првенству - скоро 33 калорије, затим следимо шаргарепу - 25 и купус - 23. Међу укисељеним плодовима на првом месту је слатка паприка - 24 кцал. Парадајз и краставац, сољени или укисељени, имају веома малу хранљиву вредност - од 13 до 16 калорија. Што се тиче зеленила, чешњака, цилантра и сушене целера су највећа енергетска вредност. Затим долазе пастрњак, першун, копар и хрен. Најниже калорије су салата, лук, рабарбара, шпарога, спанаћ и кисељак.

Енергетска вриједност воћа

Неки од њих су стварни.фат бурнерс. Прво, то је грејп - чисти тело добро од токсина и токсина. 100 грама производа - само 35 калорија. Једући два плода средње величине, не само да нећете добити на тежини, већ ћете напротив моћи да се отарасите неколико килограма. Друго, више калоријска јабука (46 кцал) такође ће вас учинити много мршавијим. Воће је идеално за посне дане, замјењујући омиљене штетне слаткише. Треће, заиста желим да поменем ананас (48 кцал), који је користан за фигуру, која савршено разграђује масноће и гаси глад.

сто калоријског поврћа 100 грама
Значајно различита калоријска поврћа ивоће: горња табела показује да прва од њих има релативно ниску енергетску вредност. Плодови имају више калорија. Првенство егзотичних плодова датуља, сушених кајсија, сувих кајсија и авокада - 281, 278, 272 и 223 кцал. Међу домаћим јединицама, воће су грожђе, трешње и кајсије, али је њихова нутритивна вредност знатно нижа од оне у иностраним „браћама“ - 69,49 и 46 кцал. Највише безопасне за фигуру бобица - сумрак, вибурнум и морски кркавац. Њихова енергетска вредност не прелази 30 калорија.

Како изгубити тежину?

Овде ће вам требати горе наведени бројеви -калорија поврћа и воћа. Табела ће вам помоћи да изаберете најкорисније за слику. Запамтите: додавање сочности јелу је опционално уз помоћ штетних уља и умака од мајонеза - направите их еквивалентом бобица. Пире од воћне каше, помешане са црвеним вином и соком од лимуна, биће диван оброк за салате и друга јела. Поврће се може користити за прављење пиззе, где пиринач служи као тесто, а патлиџан, тиквице, бибер и печурке служе као тесто. Десерт можете направити од здравог воћа и обраног млека - добићете укусан и мирисни коктел.

калоријски кухано поврће стол
Када сте на дијети, можете кувати и кебаб. Табела калорија нам показује оне производе који су неопходни за коришћење. Ако је ваша тежина велика, узмите за јело дарове природе, који се налазе на самом дну. Када треба бацити само неколико килограма, онда користите све наведене производе. Храњиви и храњиви ражњићи се добијају из патлиџана и гљива - они су „меснати“ и ниско калорични. Стално допуњавате залихе воћа и поврћа. Не заборавите да чак и обичан омлет може варирати са кришкама папра, пругицама од мркве, прженим парадајзом и тиквицама. Испада веома корисно и невероватно привлачно.

Коментари (0)
Додајте коментар